Café e limão para perder peso: funciona?

Beber café pode ajudar na perda de peso, mas não há evidências de que a adição de limão melhore os efeitos. No entanto, os limões têm outros benefícios nutricionais.

As pessoas podem ter ouvido de outras pessoas que adicionar limão ao café pode ajudar na perda de peso, mas não há pesquisas científicas que apoiem isso. É importante que as pessoas que procuram perder peso sigam os conselhos nutricionais dos seus profissionais de saúde.

Este artigo explora o que as evidências dizem sobre o café e o limão para controlar o peso e se adicioná-los a uma bebida ajuda. Além disso, observa quaisquer efeitos adversos.

As pessoas podem ter lido artigos online ou ouvido evidências anedóticas de que adicionar limão ao café pode ajudar na perda de peso. No entanto, não há evidências científicas que apoiem o uso do café com limão para perda de peso.

Alguns estudos sugerem que o café pode ajudar na perda de peso. No entanto, não existe nenhuma pesquisa que sugira que a adição de limão ao café aumente esse efeito.

Além disso, é importante que as pessoas que estão tentando perder peso falem com um profissional de saúde para receber aconselhamento nutricional com respaldo científico. Artigos online que não são apoiados por pesquisas científicas podem fornecer informações enganosas ou falsas sobre dieta.

Algumas evidências sugerem que beber café pode ajudar na perda de peso.

Por exemplo, um estudo de 2023 descobriu que pessoas com síndrome metabólica que deixaram de beber café regularmente para beber de uma a sete xícaras por semana perderam gordura corporal na cintura. É importante notar que este estudo foi realizado no meio de uma dieta mediterrânea e intervenção de atividade física. Os autores explicam que os compostos bioativos do café podem inibir o crescimento das células adiposas e aumentar o metabolismo.

Algumas pessoas também acreditam que os suplementos de café verde podem ajudar na perda de peso. Os grãos de café verdes não são torrados, ao contrário dos grãos de café normais. Uma revisão sistemática de 2019 concluiu que os suplementos de café verde podem levar à perda de peso, redução do percentual de gordura e diminuição do índice de massa corporal (IMC).

Mais pesquisas são necessárias para determinar a correlação entre o café verde e a perda de peso.

Saiba mais sobre se consumir café ajuda a queimar o excesso de gordura.

O limão pode ter se tornado popular como auxiliar na perda de peso por meio de dietas com água com limão. No entanto, há poucas evidências de que dietas com água com limão funcionem, e os principais efeitos podem ser devidos ao fato de beber mais água em vez de adicionar limão.

Por exemplo, estudos sugerem que beber água antes das refeições pode levar a comer menos e pode ser uma estratégia eficaz para perder peso.

Alguns estudos sugerem que as dietas de desintoxicação com limão ajudam na perda de peso, mas isso ocorre por meio da restrição calórica. Além disso, um estudo em animais de 2020 indica que o extrato de limão pode aumentar a sensibilidade à insulina e a degradação de gorduras, mas isso pode não se traduzir em humanos.

Frutas cítricas, como limões, são boas fontes de antioxidantes. De acordo com uma revisão de 2021, os antioxidantes dos cítricos têm propriedades antiinflamatórias e neutralizam o estresse oxidativo no corpo.

Limões contêm 34,4 miligramas (mg) de vitamina C por fruta, o que representa 45% da dose diária recomendada (RDA) de 75 mg para mulheres adultas e 38% da RDA de 90 mg para homens.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a vitamina C pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e degeneração macular relacionada à idade e reduzir a duração do resfriado comum.

Saiba mais sobre a vitamina C.

Bebidas e alimentos ácidos podem ter efeitos negativos nos dentes. Por exemplo, um estudo mais antigo comparou várias bebidas, como refrigerantes, sucos, água da torneira e suco de limão. O suco de limão apresentou maior erosão na dentina e no esmalte do que todos os outros líquidos.

Além disso, a cafeína do café pode causar efeitos adversos em algumas pessoas. Os efeitos leves incluem:

Algumas pessoas também podem sentir efeitos mais graves da cafeína, como desorientação ou convulsão. Além disso, a cafeína pode causar sintomas de abstinência que duram até uma semana se os consumidores habituais pararem abruptamente. Portanto, os especialistas aconselham que alguém diminua gradualmente a cafeína.